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椅子瑜伽,简单瘦身还解乏

日期:2015-04-09 17:20   点击:22      【字号:

光鲜亮丽的白领mm们,天天久坐办公室,工作繁忙都没有时间运动,慢慢的赘肉就这么堆积起来了,利用工作间隙做做椅子瑜伽吧,很简单还很有效,即瘦身又解乏。

椅上半莲花体前屈式

1、坐在稳固的椅子上,左腿交叉放在右大腿上,形成“4”字型的半莲花坐姿。伸直脊柱,两手自然地放在脚踝及膝盖处。

2、双手按住膝盖和脚踝,身体向前倾,慢慢地下降至极限处。在这一点上,保持腰背挺直,感觉腰部伸展。然后交换腿重复动作。

椅上侧伸展式

1、坐在稳固的椅子上,两腿膝盖并拢,脚掌分开。左手向右上方伸展,带动上半身向右弯曲,右手放在左大腿侧的椅子上,头看向右下方。

2、以同样的方式换右手向左上方伸展,上半身向左弯曲,左手放在右腿外侧椅子上,头看向左下方。注意做动作的时候骨盆是保持不动的。