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战士一式缓解颈肩部不适

日期:2015-04-09 17:23   点击:28      【字号:

战士一式是哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。可以减少腹部、腰两侧多余脂肪。扩张胸部,伸展颈部,延缓衰老。增强人的平衡感及集中注意力的能力,消除下背部及肩部的肌肉紧张。纠正骨盘前倾。有助于缓解办公室白领以及久坐人群肩颈部不适的症状。

基本的体式要领如下:


1、按基本三角式站立,右脚尖指向右前方,左脚尖转向右方大约30(刚开始也可以15,慢慢熟练后可以慢慢调整角度),屈右膝(脚尖和小腿呈90,小腿和大腿呈90度角),做成右弓步,

2、上身躯干转向右方,吸气,两手慢慢从旁上举,两手举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直。

3、呼气,抬头,眼望指尖,自然呼吸30~60秒。

4、吸气,脸朝前,眼看前方,伸直右膝盖。

5、呼气,两手分开,自然放于体侧。

6、换左侧做同样练习。