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脊柱放松瑜伽体式

日期:2015-04-09 17:40   点击:25      【字号:


风吹树式姿势分解

  站立、双手十指交叉相握高举过头,转动腕部,使手心向上。身体上提,脚尖着地。

  呼气,慢慢把身体向左侧弯曲,做到极限,均匀呼吸,放松身体,保持10秒;

  吸气,慢慢起身,恢复到原位。向另一侧弯曲。


  练习口诀:

1双脚并拢站立,手臂自然垂于身体两侧;

2提起左脚,踏在右脚大腿内侧,左边膝盖指向左方,双手在胸前合掌,保持姿势,深呼吸两次;

3吸气,双手向上方延伸;呼气;

4再吸气,身体向左边弯曲;呼气,身子挺直;

5重复三到五遍,换右脚,身体向右弯。